たくさん汗をかけば喉が渇き、
水分補給をしていると思いますが
汗には、塩分の他にカルシウムも
含まれているってご存知ですか?
1Lの汗をかくと約40mgものカルシウムが失われていきます。
特にトレーニングの時間が長く、多くの汗をかく選手は
それだけ多くのカルシウムが失われていることになります。
水分が足りなければ喉が渇き、
お腹がすけば、エネルギー不足という風に
身体に反応が出る場合があります。
しかし、カルシウムは不足しても体に反応が起きず、
カルシウム不足を実感しにくいのです。
カルシウムが不足すると、骨が分解されていき
放っておくと骨がどんどんもろくなります。
アスリートにとって骨の丈夫さはとても大切なことで、
負荷の高いトレーニングを行うと
それだけ筋肉や骨に負担がかかてきます。
しかし、カルシウムが不足して骨が丈夫ではないと
負荷の高いトレーニングを行うことができなくなるのです。
毎日のトレーニングで、多くの汗をかいていて
水分は取れているが、食事などで肉ばかり食べ、
野菜や魚を十分に取れていないと感じる人は
次の食事から小魚や牛乳を必ず取るようにしてください。
気づかないうちに骨がもろくなっているかもしれませんよ!
気づいた時にはもう手遅れなので、今の内から
カルシウムもしっかりと摂るように心がけましょう!!
記事 松井
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