2016年1月29日金曜日

放っておくと大変なことになりますよ!

運動すると汗をかきますよね。

たくさん汗をかけば喉が渇き、

水分補給をしていると思いますが

汗には、塩分の他にカルシウムも

含まれているってご存知ですか?



















1Lの汗をかくと約40mgものカルシウムが失われていきます。

特にトレーニングの時間が長く、多くの汗をかく選手は

それだけ多くのカルシウムが失われていることになります。


水分が足りなければ喉が渇き、

お腹がすけば、エネルギー不足という風に

身体に反応が出る場合があります。

しかし、カルシウムは不足しても体に反応が起きず、

カルシウム不足を実感しにくいのです。


カルシウムが不足すると、骨が分解されていき

放っておくと骨がどんどんもろくなります。

アスリートにとって骨の丈夫さはとても大切なことで、

負荷の高いトレーニングを行うと

それだけ筋肉や骨に負担がかかてきます。

しかし、カルシウムが不足して骨が丈夫ではないと

負荷の高いトレーニングを行うことができなくなるのです。



















毎日のトレーニングで、多くの汗をかいていて

水分は取れているが、食事などで肉ばかり食べ、

野菜や魚を十分に取れていないと感じる人は

次の食事から小魚や牛乳を必ず取るようにしてください。

気づかないうちに骨がもろくなっているかもしれませんよ!

気づいた時にはもう手遅れなので、今の内から

カルシウムもしっかりと摂るように心がけましょう!!





記事   松井




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