腹筋をしないスポーツは
あるのだろうかと言っていいほど
スポーツの基本となっている腹筋ですが、
腹筋にも上部、下部、側部、深部と
様々な部分があります。
多くの方が行ったことのある
クランチでは主に腹筋の上部から
下部にかけて鍛えられます。
腹筋には多くのやり方があり、
やり方により、鍛えられる部分が違うため
様々な種類の腹筋を取り入れていく必要があります。
そこで今回は腹筋の下腹部を鍛え、腹筋の基礎である
レッグレイズについて紹介していきます。
★レッグレイズ
〇レッグレイズの仕方!!
①床やベンチに仰向けで寝ころびます。
②両足を床から10センチほど上げた位置をキープします。
③息を吐きながら両足を上げていきます。
④45°を超えない位置までに足をあげ、一度停止します。
⑤少し停止したら、息を吸いながら足を下ろしていきます。
⑥床から10センチのところまで下ろすと停止します。
この動作を繰り返し行います。
〇レッグレイズを行うにあたって注意する点!!
・フォームを意識しながら行う。
フォームが悪いと腰などのカラダを痛める恐れがあります。
・息を吐きながら足を上げていく。
呼吸を止めて行うと、力を入れたときに血管の圧が高くなってしまうので危険。
・鍛えている部分を意識しながら行う。
鍛えている部分を意識することで、
鍛えている部位がより使われ、トレーニング効果が高まります。
これから多くの種類の腹筋を紹介していきますので
身体の軸を作り、姿勢を崩さない体幹を手に入れましょう!!
記事 松井
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