こまめに水分補給をしろ!
20分で200mlの水を飲め!
など言われた経験はないだろうか?
水分補給は大事だとわかっていても
なぜ、大事なのかわからない人は多いのではないだろうか?
今回はそんな人のために、
水分補給の重要性を話していきたいと思います。
人の身体の60%は、水分が占め、
生命維持などの役割を果たしています。
特にアスリートのように筋肉を多く使うと
身体が熱を持ってしまい、身体を冷却しないと
運動パフォーマンスが落ちるだけではなく
熱中症など体調を崩す恐れがあります。
運動中、汗をかき、汗の蒸発とともに
熱を放散させて体温調節を行っているのに、
水分不足で、汗が出づらくなると
熱の放散ができなくなってしまいます。
★水分補給はこまめに行う!!
「のどが渇いた」と感じた時点で、
体内の水分は相当失われています。
のどが渇いたと感じる前にこまめに水分補給を
行う必要があります。
目安としては、
練習前にコップ2杯分(400ml)の水分を摂取、
練習中は、15分~20分おきにコップ1杯分(200m)の
水分補給が出来るといいとされています。
毎回の練習で水分補給を正しく行い、
質の高いトレーニングを積んでいきましょう。
記事 松井
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