2015年9月26日土曜日

今日から始める睡眠習慣!!

睡眠には、ゴールデンタイム

というものがあります。

それが22時~2時までの4時間のことです。

なぜこの時間が、

睡眠のゴールデンタイムと

よばれるのでしょうか?


それは、この時間帯に、「成長ホルモン」の分泌が、

活発に行われるからです。
















成長ホルモンは、脳下垂体前葉から分泌されるホルモンで

正確には「ヒト成長ホルモン」とよばれ、

骨の成長を助け、細胞の分裂を活性化し、筋肉の成長を促進します。


また、睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。

レム睡眠とは、浅い眠りの状態で、

脳は休まず働き続ける反面、筋肉の疲労回復などが期待できます。

ノンレム睡眠は、深い眠りの状態で脳も身体も休んでいる状態で、

ストレスの除去やホルモンの分泌が活発に行われます。

睡眠中はレム、ノンレム睡眠が周期的に入れ替わることで

バランスよく、質の良い睡眠がとれ、疲労回復や

成長ホルモンの分泌が促進されます。

しかし、夜更かしなどで、午前0時以降に寝る生活だと

睡眠の周期を乱してしまうため、睡眠の質が悪くなります。



















睡眠のゴールデンタイムに合わせて睡眠をとることで、

成長ホルモンの分泌が活発となり、身体の成長が促進されます。

睡眠の周期がバランスよく行われ、日頃の疲れがよくとれるように

睡眠時間を意識して、身体をベストな状態にしていきましょう!!









記事   松井 








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