2015年9月18日金曜日

試合前日は〇〇を食べろ!!

試合の前の日は,ゲン担ぎでかつ丼、

力を発揮したいので、肉ばかりの食事をされていませんか?

その食事だと、試合で自分の力を、

十分に発揮できませんよ!!



















肉類は、主に身体を作る栄養素である、

たんぱく質でできています。

たんぱく質は、身体の成長にとても大事ですが、

身体を動かすエネルギーとしては適していません。

試合前日は、身体に多くのエネルギーを

蓄積させることが重要になります。


★試合前日に食べておきたい物

炭水化物(穀類や麺類)、フルーツや野菜は

積極的に摂ったほうがいいです。

炭水化物は、体内に入ると糖質(ブドウ糖)へ変わり、

身体を動かすエネルギー源となります。

フルーツや野菜は、ビタミンが多く含まれ、

疲労回復や体調を良くします!!

















★反対に試合前日に控えたい食べ物

揚げ物や脂の多い食材(とんかつ、バラ肉、等)、

生もの(魚の刺身、等)は、控えたほうがいいです。

揚げ物のように多くの脂を含むものは、

消化に時間がかかり身体の回復を妨げてしまいます。

生ものは、冷たく胃の中に入ると、胃を冷やしてしまうため、

消化不良になりやすいです。





















これまで辛い練習を、乗り越えてきたのに、食事の取り方で、

練習の成果を十分に出せないなんてもったいないですよね。

揚げ物や生ものなどを控え、パスタやご飯などの炭水化物を多く摂り、

身体に多くのエネルギーを蓄積させていきましょう!


試合前日の食事に気を使い、

最高のパフォーマンスができるように意識してみてください!!





記事   松井







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