試合の前の日は,ゲン担ぎでかつ丼、
力を発揮したいので、肉ばかりの食事をされていませんか?
その食事だと、試合で自分の力を、
十分に発揮できませんよ!!
肉類は、主に身体を作る栄養素である、
たんぱく質でできています。
たんぱく質は、身体の成長にとても大事ですが、
身体を動かすエネルギーとしては適していません。
試合前日は、身体に多くのエネルギーを
蓄積させることが重要になります。
★試合前日に食べておきたい物
炭水化物(穀類や麺類)、フルーツや野菜は
積極的に摂ったほうがいいです。
炭水化物は、体内に入ると糖質(ブドウ糖)へ変わり、
身体を動かすエネルギー源となります。
フルーツや野菜は、ビタミンが多く含まれ、
疲労回復や体調を良くします!!
★反対に試合前日に控えたい食べ物
揚げ物や脂の多い食材(とんかつ、バラ肉、等)、
生もの(魚の刺身、等)は、控えたほうがいいです。
揚げ物のように多くの脂を含むものは、
消化に時間がかかり身体の回復を妨げてしまいます。
生ものは、冷たく胃の中に入ると、胃を冷やしてしまうため、
消化不良になりやすいです。
これまで辛い練習を、乗り越えてきたのに、食事の取り方で、
練習の成果を十分に出せないなんてもったいないですよね。
揚げ物や生ものなどを控え、パスタやご飯などの炭水化物を多く摂り、
身体に多くのエネルギーを蓄積させていきましょう!
試合前日の食事に気を使い、
最高のパフォーマンスができるように意識してみてください!!
記事 松井
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