クールダウンは、適度に身体を動かすことにより、
疲労物質である乳酸をスムーズに除去し、
疲労回復を早める効果があります。
クールダウンの際に一工夫するだけで、
疲労回復の効果を高め、翌日に疲労を残さず
練習に打ち込めるようになります。
★疲労回復を高めるクールダウンの方法
1.軽めの有酸素運動を行う!!
これにより、血流がよくなり身体に溜まった
疲労物質である乳酸の除去を促します。
軽くジョギングをしたり、泳ぐなど
心肺機能を働かせるものを行うと良いです。
2.十分な水分補給を行う!!
トレーニングで汗をかき、多くの水分を失います。
特に、血液は水分が失われるとドロドロになり、
血流が悪くなります。
血流が悪くなると、乳酸の除去が悪くなるため
十分な水分補給が必要になります。
2つのことを意識することで、これまで以上に
トレーニング後の疲労回復に差が出てきます。
トレーニングを続けていくと、疲労が蓄積していきます。
その日の疲れは、その日の内にとることで
翌日の疲れ度合いが変わります。
毎日の少しの積み重ねが、大きな差となってきますので
クールダウンの際に、意識して行ってみてください!!
記事 松井
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