2015年8月21日金曜日

クールダウンが成長の鍵!!

クールダウンは、適度に身体を動かすことにより、

疲労物質である乳酸をスムーズに除去し、

疲労回復を早める効果があります。


クールダウンの際に一工夫するだけで、

疲労回復の効果を高め、翌日に疲労を残さず

練習に打ち込めるようになります。


















★疲労回復を高めるクールダウンの方法


1.軽めの有酸素運動を行う!!

  これにより、血流がよくなり身体に溜まった
  疲労物質である乳酸の除去を促します。
  軽くジョギングをしたり、泳ぐなど
  心肺機能を働かせるものを行うと良いです。


2.十分な水分補給を行う!!

  トレーニングで汗をかき、多くの水分を失います。
  特に、血液は水分が失われるとドロドロになり、
  血流が悪くなります。
  血流が悪くなると、乳酸の除去が悪くなるため
  十分な水分補給が必要になります。


















2つのことを意識することで、これまで以上に

トレーニング後の疲労回復に差が出てきます。


トレーニングを続けていくと、疲労が蓄積していきます。

その日の疲れは、その日の内にとることで

翌日の疲れ度合いが変わります。




毎日の少しの積み重ねが、大きな差となってきますので

クールダウンの際に、意識して行ってみてください!!








記事  松井









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