アスリートの皆さん、大会で緊張してしまい、
手が震えたり、落ち着きがなくなり、
じっとしていられない、という経験はありませんか?
緊張していると顔がこわばり、
肩に力が入ってしまいます。
そんな時に、実に有効な方法があります。
それが筋弛緩法です。
筋弛緩法とは、筋肉にギューっと力を入れ、
その後、一気に脱力することにより、
緊張していた筋肉をリラックスさせる方法です。
筋弛緩法のやり方!!
1.力は全力で入れず、7割から8割程度の力を入れます。
5~8秒程度、力を入れてください。
2.その後、全身の力を抜き、10秒間ほど脱力する。
★力を入れた後の脱力が特に重要!!
脱力時にリラックスできるかがポイント!!
緊張している筋肉を意識してリラックスさせようとしても
リラックス出来ない時があります。
そんな時は、力を入れてから脱力することで
自然に力が抜け、リラックスすることが出来ます。
大会で緊張して、普段の力が出せない人は、
筋肉の緊張が強く入りやすく、
リラックス状態で、試合に挑めていない人が多いです。
リラックス状態で試合に挑めるようになると
自分の持っている、本来の力が発揮できるので
出番直前で緊張して、落ち着きがないと感じた時に
是非一度、試してみてください!!
記事 松井
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