2015年7月11日土曜日

アスリートにとって睡眠が大切なワケとは?

「寝る子は育つ」と、

昔から言われているように、

成長と睡眠には密接な関係があります。

















睡眠の働きの中でも、特に重要な働きとして、

睡眠時の「成長ホルモン」の分泌があります。




成長ホルモンには、

骨や身長を伸ばす、筋肉の強化など、

組織の成長を促す効果があります。

また、脳の疲労回復、脂肪燃焼、

体組織の修復・再生などの

代謝をコントロールする能力もあります。

この成長ホルモンが不足してしまうと、

疲れが取れない、病気への抵抗力が下がる、

太りやすくなるなど、身体への異常がみられるようになります。


毎日のトレーニングで、

身体を極限まで追い込んでいる

アスリートにとって、成長ホルモンは、

欠かすことができません


成長ホルモンは、夜間の睡眠時に分泌されます。

特に、睡眠後30分から1時間ぐらい経ち、

深い眠りに入った時に多く分泌されます。

また22時~2時までの4時間が

睡眠のゴールデンタイムと呼ばれ、

成長ホルモンが活発に分泌されます。

このことから22時から2時までの4時間に

深い眠りに入れているかが重要になってきます。


毎日、身体を極限まで追い込んでいるのに

ついつい夜更かしをしてしまって、

身体の成長や回復を妨げてしまうって

もったいないですよね?




















睡眠のゴールデンタイムに合わせて睡眠をとり、

成長ホルモンを多く分泌させ、

日々、質の良い睡眠をとることで、

身体のいい状態を維持していくと、

半年後には、大きな差となって、

目標を達成できること間違いありません!!




記事  松井







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