2015年6月24日水曜日

【バスケットボール】ドリブル上達への第一歩

前回は「ボールに慣れる」ということで、

・指を広げて持つ

・手のひらにボールを預けすぎない

・体の近くから徐々に、遠くでもコントロール出来るようにする

という3つのポイントをご紹介致しました。


今回は、バスケットの

ドリブル上達の第一歩として、

その場で行う、ボールハンドリングを

いくつか紹介していきます。















☆「ボディサークル」

①円を描くように、体の周りでボールを回します。
 
  最初は頭、腰、膝の周りを10回ずつ、
 
  時計回りと逆回りを行ってみましょう。


②慣れてきたら、頭→腰→膝→膝→腰→頭と

   一回りずつ連続で回してみましょう。


③足を肩幅より大きく開き、腰を落とします。

   この時状態を前に倒し過ぎないように注意します。

  8の字を描くようにボールを右・左足の周りを交互に回します。

  体の前からボールを回すのと

  体の後ろからボールを回す、2種類を行います。

   ボディサークルは遠心力を使って

   出来るだけ早く回すのがポイントです。



☆「ボールピンチ」

   ボールをつまみ上げるようにして、

   指先でボールをはじきます。

   片手のみ、両手交互を行います。

   指先の感覚を伸ばします。



☆「前後持ち替え」

①足を開き、足の間でボールを

   体の前から持ちます。


②足の間にあるボールが、落ちないうちに

   両手を素早く体の後ろへ持っていきキャッチします。


③慣れてきたら連続で行い、

   10秒間どれくらい出来るか行ってみましょう。

   素早く手を動かし、手のひら全体でボールを

  キャッチするようにすることと、

   あまりボールを見ずに行うようにしましょう。



















前回の3つのポイントを意識して

「ボールに慣れていくこと」が大切です。

「ドリブルが上達したい!」なら、

まずは、基礎をしっかりかためていきましょう。





記事  山口






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