2015年6月4日木曜日

昼寝の仕方で1日が劇的に変わる!!

アスリートにとって、上手に疲労を取ることは、

ケガ予防や、パフォーマンス向上に、

欠かせないですよね。

そこで、オススメしたいのが、「昼寝」です。























昼寝には、様々な効果があります。

・脳の疲労回復、
・血圧や脈拍が下がるため、身体がリラックスする、
・昼寝後の意欲や活動性が高まる

などがあります。


しかし、昼寝の取り方を間違えると、

・昼寝をしたのに、眠くなる。
・昼はぐっすり眠れるのに、夜は眠りが浅い。
・一日中、体がだるい。
・なんだかやる気がでない。

といった状態になってしまいます。


ここで、昼寝の際に注意するポイントを紹介します。

・昼寝の時間は30分以内にする。
・15時以降は昼寝をしない。

この2点です。

昼寝を30分以上とってしまうと

脳が熟睡モードに入ってしまい寝起きが悪くなります。

また、深い眠りに入ってしまい

夜に眠れないなどの影響が出ます。


15時以降に昼寝を取ると、

体内時計が乱れてしまい、

夜に目が覚め、昼に眠くなる、

昼夜が逆転してしまいます。


















眠たいからといって、

好きな時間に寝たり、

長時間の昼寝を取ることは

体にいい影響を与えません。


毎日、決まった時間に、

15分から20分くらいの

昼寝を取る習慣を作り、

上手に疲労をとっていきたいですね。





記事 松井



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