寝る直前の○○○が、睡眠の質を下げる？！

トレーニングで疲労した体に大切なもの。

それは、「栄養」と「睡眠」です。

「栄養」に気を使っている人は多いと思いますが、

「睡眠」に気を使っている人はどれだけいるでしょうか？

いい睡眠をとるために、

・早く寝ればいい

・長く寝ればいい

と考えてはいないでしょうか？

これは間違った考え方ではありません。

しかし、これだけでは「質の良い睡眠」をとることはできません。

「質の良い睡眠」をとるために、、

特に寝る前に行わない方がいいポイントとは？

それは「寝る前に、パソコンやスマートフォンなどの強い光を発する

端末を操作しないこと」です。

強い光によって脳が刺激され、寝る準備をしてリラックスしていた脳が、

興奮してしまい寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなってしまいます。

これは自律神経が関係しています。

交感神経、副交感神経と聞いたことはないでしょうか？

交感神経は脳が活発に働いている時に優位に立ち、

副交感神経は脳がリラックスしている時に優位に立ちます。

就寝前はリラックスした状態になり、脳が眠る準備をします、

こらは副交感神経が優位な状態になります。

しかし、強い光により脳が刺激されると交感神経が優位に立ち、

脳が緊張してしまいます。



















交感神経が優位に立つと、なかなか寝付けなかったり、

眠りが浅くなってしまい、目覚めたときにスッキリしていない、

まだ寝足りないと感じてしまいます。

最近、このようなことを感じているなら

寝る前の行動を変えてみてください。

寝付きが良くなったり、目覚めた時に、普段よりスッキリと

起きれるかもしれませんよ！！

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