効果的な筋トレに大事な○○って？

筋力トレーニングにおいて、 実は,

呼吸の仕方が大事ってご存知でしたか？

いい呼吸が出来ていると、筋肉に酸素が

いきわたり 限界まで力を発揮する事ができます。

逆に、呼吸を止めたまま行うと、急激に血圧が

上昇するため、 心臓に大きな負担がかかります。

心肺機能にも大きな影響を与える可能性があるのです。

では、筋トレに効果的な呼吸法ってどんな方法でしょうか？

それは、『筋肉の収縮を伴うときは、息を吐き、

筋肉の伸展を伴うときは、息を吸う！』です。

収縮、伸展というと難しく聞こえますが、

簡単に言うと 『力を入れるときに息を吐き、

戻すときに息を吸う』 という事です。

腹筋動作で例えると、体を起こすときに、息を吐き、

体を下ろすときに、息を吸うということなのです。

腕立て伏せなら、肘を曲げて伏せるときに息を吸い

息を吐きながら肘を伸ばしてくるということになります。

筋トレ中に呼吸を止めてしまっていた、 何も考えずに

トレーニングを積んでいた人など 是非、一度試してみてください！！

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