2014年8月10日日曜日

【知っておかないと後悔する、超回復とは!】



超回復とは、

トレーニング後、48時間~72時間の休息を取ることで、

休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも

増加することです。

運動で筋繊維が傷つくと、

それを修復させようと、

たんぱく質や糖質などの栄養を摂取して回復をしようとします。


ここで無理をしてしまうと筋繊維は強くなるのではなく、

逆にダメージを受けて弱くなってしまいます。

そのために休息はとても大切です。

また、トレーニング後、効率よく筋肉を回復させるためにも、

プロテインやBCAAなどを摂取することで、

より超回復の恩恵を受けることができます。
















私自身早く筋力UPしたい思いから、

超回復を考えずに毎日トレーニングをしていましたが、

今考えると、無駄が多かったかもしれません。



筋力UPを効率よく図るには、

超回復の仕組みを理解し、

トレーニングと休息のスケジュール化、

栄養補給を考えながら取り組むと良いです。

是非実践してみて下さい。

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