2014年8月10日日曜日
【知っておかないと後悔する、超回復とは!】
超回復とは、
トレーニング後、48時間~72時間の休息を取ることで、
休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも
増加することです。
運動で筋繊維が傷つくと、
それを修復させようと、
たんぱく質や糖質などの栄養を摂取して回復をしようとします。
ここで無理をしてしまうと筋繊維は強くなるのではなく、
逆にダメージを受けて弱くなってしまいます。
そのために休息はとても大切です。
また、トレーニング後、効率よく筋肉を回復させるためにも、
プロテインやBCAAなどを摂取することで、
より超回復の恩恵を受けることができます。
私自身早く筋力UPしたい思いから、
超回復を考えずに毎日トレーニングをしていましたが、
今考えると、無駄が多かったかもしれません。
筋力UPを効率よく図るには、
超回復の仕組みを理解し、
トレーニングと休息のスケジュール化、
栄養補給を考えながら取り組むと良いです。
是非実践してみて下さい。
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