【広背筋ストレッチで！アスリート腰痛解消動画４】

今回は、前回の股関節に柔軟性を出す

「骨盤コロコロエクササイズ」に続き、

広背筋をストレッチするエクササイズです。

このエクササイズは、

肋骨と骨盤を分離させるように

意識して行うのがコツです。


背筋がスッキリして

カラダが軽くなるのを実感出来ます。



スポーツ中の、上肢の捻り、反る動作で肋骨が歪み、

横隔膜→腸腰筋→骨盤→下肢へと

影響が出てしまうことがあります。



ですが、今回のエクササイズで

広背筋をしっかり伸ばせば大丈夫。



バスケットボール、バレーボール、野球など、

上肢の筋肉疲労により競技に影響が出てしまう

可能性があるスポーツはもちろん、

全てのスポーツ選手に必見です！



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広背筋ストレッチの注意点として

・痛みの出ない範囲でカラダを動かす。

・骨盤と肋骨が引き離されるように
　骨盤を固定し、上体を上に伸ばすように
　側屈していく。

・ゆっくりとしたペースで行う。

・やりすぎない。



練習前のウォーミングアップ、

練習後のクールダウンで実施し、

カラダの柔軟性をキープするように

心掛けていきましょう。



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