【カラダ改造の極意、正しいプロテインの飲み方】

本日はプロテインの正しい摂取方法をご紹介します。


カラダ作りの３本の矢は、「運動」「栄養」「休養」です。



どんなに良いトレーニングをしても、

「栄養」「休養」を考えないことには、

期待した成果が得られません。



トレーニング後、

傷ついた筋繊維を修復する材料となるのは、

食事で体に摂取される栄養素。


そして、大事にしたいのがタンパク質です。


筋肉は水分を除くとほとんどがタンパク質です。


筋肉のタンパク質は分解と合成を繰り返す新陳代謝を

絶えず続けているが、

筋トレを習慣化すると、分解を合成が上回るようになり、

右肩上りで筋肥大が起こるようになります。

そこでタンパク質を効率よく吸収するために、

プロテインを使用します。


飲むタイミングとしては、

・激しい運動をした日は、運動前・運動後・就寝前の３回飲む

・軽めの運動をした日は、運動後と就寝前の2回飲む

・運動しない日は就寝前に１回飲む

と効果的です。




トレーニング後３０分以内に摂取すると

筋肉は効率的に大きくなりやすいです。

ですが、プロテインの過度な摂取は、

腎臓に負担がかかり体脂肪も増えてしまうことがあります。

そこで、自分なりの体に合った量を把握する必要があるのです。

最初は体重1キロあたり1.2グラム程度からはじめて

徐々に増やして行きましょう。



その他に、プロテインの飲み方として、

・水で溶かす
・牛乳で溶かす
・スポーツドリンクで溶かす

などが一般的です。

実は効果が微妙に違ってきます。

それは吸収速度です。

1　スポーツドリンク
2　水
3　牛乳

という順番です。



スポーツドリンクは早く吸収され、

牛乳はゆっくり吸収されます。



吸収速度が遅いほど腹持ちがよくなるので、

ダイエットの目的でプロテインを飲む時は、

牛乳、特にカロリーを考えて低脂肪牛乳で溶かすのが

オススメです。


プロテインを正しく使用し、

効率の良いトレーニングをしましょう!




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